Publicado em 02/10/2007 11:32

COMO REDUZIR CALORIAS?

APRENDA A REDUZIR CALORIAS NO SEU DIA A DIA E TENHA UMA ALIMENTAÇÃO MAIS SAUDÁVEL

- Troque os doces das sobremesas por frutas;

- Quando for utilizar iogurtes, margarina e embutidos (presuntos, apresuntados, etc.) , prefira os produtos light;

- Troque balas e guloseimas (pudins, gelatinas, geléias) por similares diet;

- Troque os alimentos ricos em gorduras por similares com redução dos teores de gordura, sorvete por iogurte, use leite desnatado, queijos brancos, bolachas sem recheio;

- Saiba identificar as gorduras invisíveis dos alimentos e evite o consumo frequente de: sorvete, chocolate, amendoim, pão de queijo, petas, etc;

- Reduza a ingestão de gorduras visíveis: margarina, óleo, molho, cremes; retirar a gordura visível das carnes, pele de frango, couro de peixe;

- Prefira os alimentos grelhados, assados, cozidos ou refogados;

- Para fazer empanados com baixas calorias, asse-os ao invés de fritá-los, eles ficam mais úmidos, crocantes e menos calóricos!

- Troque o refrigerante normal, pela versão diet ou light;

- Aumente o consumo de fibras (folhosos, casca de frutas, farelo de trigo, etc.), elas produzem uma sensação de saciedade, fazendo com que você coma menos;

- Faça um diário alimentar, e ao final do dia tente estimar a quantidade de calorias. Você ficará surpreso!!!

Keila Pereira Pires

Keila Pereira Pires

Graduada no ano de 2001 pela Universidade Federal de Goiás. Especialista em Nutrição Clínica. Pós-graduada no ano de 2003 pelo Centro Universitário São Camilo - Rio de Janeiro.
Professora substituta da Faculdade de Nutrição da Universidade Federal de Goiás nos anos de 2003 e 2004. Nutricionista da Secretaria Municipal de Saúde da Prefeitura de Goiânia desde 2005. Parceria com o União Inhumas sub-12 e sub-14 e com Academia Cleide Campos no ano de 2007. Colunista do site www.wellnessclub.com.br. Atendimento em consultório há seis anos.

COMENTÁRIOS

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Lista de Comentários

eliene
04/10/2007 13:08

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muito legal ,as pessoas precisa de pessoas como voce para estar orientandos nos leigo,obrigada
raquel
03/10/2007 16:04

bom

Gostei do texto espero que futuramente tenha novidades sobre outras áreas tb!