- Troque os doces das sobremesas por frutas;

- Quando for utilizar iogurtes, margarina e embutidos (presuntos, apresuntados, etc.) , prefira os produtos light;

- Troque balas e guloseimas (pudins, gelatinas, geléias) por similares diet;

- Troque os alimentos ricos em gorduras por similares com redução dos teores de gordura, sorvete por iogurte, use leite desnatado, queijos brancos, bolachas sem recheio;

- Saiba identificar as gorduras invisíveis dos alimentos e evite o consumo frequente de: sorvete, chocolate, amendoim, pão de queijo, petas, etc;

- Reduza a ingestão de gorduras visíveis: margarina, óleo, molho, cremes; retirar a gordura visível das carnes, pele de frango, couro de peixe;

- Prefira os alimentos grelhados, assados, cozidos ou refogados;

- Para fazer empanados com baixas calorias, asse-os ao invés de fritá-los, eles ficam mais úmidos, crocantes e menos calóricos!

- Troque o refrigerante normal, pela versão diet ou light;

- Aumente o consumo de fibras (folhosos, casca de frutas, farelo de trigo, etc.), elas produzem uma sensação de saciedade, fazendo com que você coma menos;

- Faça um diário alimentar, e ao final do dia tente estimar a quantidade de calorias. Você ficará surpreso!!!